逢年过节
亲朋好友欢聚一堂
餐桌上总少不了饮料的身影
但饮料选不对、喝不对
可能会给健康“添负担”
图片来源：摄图网
选饮料
记住“几多几少”
✅多选这两类：优先挑碳水化合物（糖）含量低、果蔬汁添加量高的饮料；纯果汁、植物蛋白饮料（如豆浆、杏仁露等）、生物发酵饮料（如酸梅汤、发酵果汁等），都是不错的选择，相对温和还能补充少量营养。
✅不选或少选这两类：尽量不选、少选含糖量高的饮料（如奶茶、碳酸饮料、果味汽水等）；控制含酒精饮料的摄入，尤其是高度白酒，过节小酌即可，过量饮用伤肝又伤身。
展开剩余69%💡小技巧： 购买时看配料表，配料越简单越好，避开“果葡糖浆”“白砂糖”排在前几位、食品添加剂过多的饮品。
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饮料饮用小提醒
《中国居民膳食指南（2022）》明确建议，每人每天的添加糖摄入量要控制在50克以下，最好不超过25克。一瓶500毫升的普通饮料，每100毫升含糖约8~14克，喝一瓶就远超每日标准了！
✅最优选择：不喝饮料，多喝白开水，解渴又无负担。
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✅替代方案：想喝有味道的，不如吃新鲜水果，比榨成果汁更健康——果汁会流失膳食纤维，还容易摄入过多糖分。
✅饮用提醒：如果实在想喝饮料，尽量选小瓶装，适量饮用，避免一次性喝太多。
过节欢聚
图的是开心
但更要兼顾健康
选对、喝对饮料
和家人朋友一起
吃得安心、喝得舒心
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来源 | 广西疾控
编辑 | 健康教育与传媒科
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